Pelvic Floor Exercises

Когато става въпрос за вашата рутинна фитнес зала, упражненията, които укрепват мускулите на тазовото дъно, вероятно не са на първо място в списъка ви. Но те трябва да бъдат. По-силното тазово дъно ще помогне за намаляване на риска от инконтиненция, ще подобри сексуалното ви здраве и ще увеличи основната ви сила и стабилност.

Упражненията на Кегел могат да ви помогнат да предотвратите или контролирате уринарната инконтиненция и други проблеми с тазовото дъно. Започнете да правите правилно упражненията на Кегел.

Упражненията за тазовото дъно, известни също като упражнения на Кегел, са от съществено значение за рутинните упражнения на всяка жена и могат да се правят по всяко време, навсякъде и без никой да забележи.

Упражнения на Кегел за мъже, за да издържат по-дълго в леглото. Научете за най-невероятните тантрически техники, за да продължите по-дълго, включително упражнения за тазовото дъно за мъже като част от нашето обучение. Можете да постигнете идеалната техника за упражнение на Кегел, като стегнете мускулите на тазовото дъно и задържите контракцията за 2-3 секунди. Упражненията на Кегел за мъже, за да издържат по-дълго в леглото, са известни също като упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно (PFMT).

Упражненията за мускулите на тазовото дъно могат да помогнат:

- подобряване на контрола на пикочния мехур и червата

- намаляване на риска от пролапс

- подобряване на възстановяването след раждане и гинекологични операции (при жени)

- подобряване на възстановяването след операция на простатата (при мъже)

- повишават сексуалното усещане и потенциала за оргазъм

- повишаване на социалното доверие и качеството на живот.

Преди да започнете тренировъчна програма за мускулите на тазовото дъно е важно да можете да идентифицирате правилно вашите мускули на тазовото дъно. Говорете с професионалист по континенция, ако имате затруднения при идентифицирането на мускулите на тазовото дъно, не сте сигурни дали изпълнявате упражненията правилно или продължавате да изпитвате симптоми на контрол на пикочния мехур или червата.

Най-добре е професионалист по континента да оцени тазовото ви дъно и да разработи индивидуална програма за трениране на мускулите на тазовото дъно за вас.